uchwyt treningowy

[...] redukcja, mam do dyspozycji saunę w pon,wt,pt,sob. A oto i plan 4 dniowy: Poniedziałek: Klatka piersiowa + Plecy Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi poziomo(szeroki uchwyt): 4s/15-12-10-6 - Wyciskanie sztangi skos w górę: 3s/12-10-8 - Rozpiętki hantlami/brama/ewentualnie maszyna: 4s/12-10-8-6 - Wyciskanie hantlami na ławce poziomej [...]

[...] wymachy hantli w opadzie 3s. ( 10 x 9kg + 5 x 5kg // 8 x 9kg + 5 x 5kg // 6 x 12kg + 5 x 5kg ) Łącznie 10 serii. KAPTURY: 1. hantle, wznosu barów 3s. 2. sztanga izolowana - uchwyt po stronie pleców, wznosy barów 3s. Łącznie 6 serii. Sobota; PLECY: 1. wyciąg - do klaty, uchwyt szeroki 4s. 2. wiosłowanie sztangą 3s. 3. podciąganie hantla w [...]

[...] leżeniu na ławce skośnej > 3 Rozpiętki ze sztangielkami na ławczce poziomej > > 5 Uginanie ramienia ze sztangą łamaną stojąc > 6.Uginanie ramienia ze sztangielką stojąc uchwyt młotkowy > > Brzuch 3x25 Plecy+Kaptury > > 1 Drążek > 3 Podciąganie konca sztangi w opadzie > 4 Martwy Ciag > 5 Wiosłowanie > 6 Wznosy Barków Szrugsy Piątek [...]

[...] wiosłuje na wioślarzu, teraz zamierzam co 2 trening zamiast tego biegać na bieżni przez 15 minut - na przemian te dwa) I dzień: Plecy, Triceps 1. Podciąganie na drążku - uchwyt szeroki 4 x max 2. maszyna - ściąganie drążka do karku 10/10/10/10 3. ściąganie podwójnego uchwytu do klatki 10/10/10/10 4. Przyciąganie w siadzie do klatki piersiowej [...]

[...] problematyczne - kręgosłup, nadgarstki. Split AB z przerwą 1-2 dni pomiędzy treningami: A: wyciskanie na płaskiej, wiosłowanie, arnoldki, biceps z supinacją (start uchwyt młotkowy, koniec normalnie), francuskie wyciskanie - triceps, podnoszenie sztangielek (naramienne), robione w superserii z przerwami po 30-60 sekund, 6-10 powtórzeń B: [...]

[...] poradziłem się kolegi który ćwiczy na siłowni już od wielu lat i jest delikatnie mówiąc "szeroki" i zrobił mi oto taką rozpiskę: Poniedziałek: Klatka: ławka płaska szeroki uchwyt 4x8 ławka płaska wąski uchwyt 4x8 Ławka skośna szeroki uchwyt 4x8 Ławka skośna wąski uchwyt 4x8 Biceps Uginanie przed ramian 4x8 Podnoszenie nad chwytem 4x8 Unoszenie [...]

[...] na wyciśnięcie maksymalnego ciężaru . Proponuję maksymalnie wyeliminować zaangażowanie tricepsów w początkowej frazie ruchu. W tym celu należy zastosować najszerszy uchwyt sztangi , na jaki pozwalają przepisy. Według przepisów rozstaw dłoni na gryfie nie może przekraczać 81 cm . Oznacza to , że nie można ułożyć dłoni szerzej , [...]

[...] serie Brzuch: spiecia - 5 serii x 25 unoszenie nog w zwisie 5 x 25 Sobota: biceps + triceps, przedramie Biceps + triceps > Pompki na poreczach + modlitewnik (kratka dla uchwytu mlotkowego) - 3 serie x 12 Wyciskanie w waskim uchwycie + Stojac gryfem prostym - 3 serie x 12 WYciskanie francuskie gryfem prostym + stojac, naprzeminnne uginanie [...]

[...] X4 12,10,8,6 -Hankielki w rekach, rece opuszczone i ruch kolowy do przodu kapturami i barkami X3 12,10,8 Barki: -Gryf za plecy i wyciskanie X3 12,10,8 -Gryf prosty, wąski uchwyt i do góry X3 12,10,8 -"Rozpietki na barki"-tzn. na siedzaco z oparciem rece z hankielkami do gory na boki X3 12,10,8 CZWARTEK: Biceps: -Gryf łamany na stojaco i [...]

[...] SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3* 12, 10, 10 4. ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3*12,12,10 BICEPS: 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM (uchwyt wąski) 3* 12,10,10 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 2* 12,10,10 3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT [...]

[...] Biceps: 33cm, Przedramie: 30,5cm, Obwód klaty: 95 cm, Obwód klaty z wdechem: 100cm, Na klatę: 70kg. 5. Plan treningowy z sztangą 25 kilową i ławeczką: I, IV Seria - Szeroki uchwyt: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej x30, Wyciskanie sztangi z przed i zza głowy, na przemian x12, Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) x12, Wznosy barków [...]

[...] Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem(4 serie) 2. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano(4 serie) 3. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc - uchwyt młotkowy(4 serie) Ćwiczenia na przedramiona(12 serii): 1. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie(6 serii) 2. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie(6 serii) [...]

[...] Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem(4 serie) 2. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano(4 serie) 3. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc - uchwyt młotkowy(4 serie) Ćwiczenia na przedramiona(12 serii): 1. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie(6 serii) 2. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie(6 serii) [...]

[...] NÓG W LEŻENIU 5x12 Łydki: WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU 5x 15/12/12/12/10 progresja Środa: Klatka piersiowa: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (szeroki uchwyt) 4x 12/10/8/6 progresja WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (wąski uchwyt) 3x 12 progresja ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x [...]

[...] CZWARTY - barki & triceps Wyciskanie sztangi siedząc - 4s Unoszenie sztangielek bokiem + pajacyki(ok 2kg) - 4s Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 4s WL - wąski uchwyt - 3s Prostowanie ramion na wyciągu stojąc - 3s Prostowanie ramienia w opadzie tułowia z supinacją - 2s DZIEŃ PIĄTY - plecy MC 4s Ściąganie drążka wyciągu szeroki [...]

[...] (z minimalnym efektem) ćwiczę w ten sposób: Aktualny trening: PONIEDZIAŁEK godzina 13.30-> 10 minut rozgrzewki, (klatka) ławka prosta wyciskanie hantli (4 serie), ściąganie uchwytów w dół na bramce (nie wiem jak to ćwiczenie się fachowo nazywa) 3 serie Plecy-> Ściąganie drąga z wyciągu za głowę 4 serie Ściąganie uchwytu siedząc wzdłuż nóg 3 [...]

Cześć.Dzisiaj właśnie zakładam swój dziennik treningowy,mam nadzieje ze będzie mnie wspierać i służyć pomocną radą jeśli będzie ona potrzebna.Od jutra to jest poniedziałek 6 Grudnia 2010 rok zaczynam redukcje.Chce zbić 12-14 kg obecnie ważę 86kg i mam 178cm wzrostu.Planuje zejść do 72-74kg i przy masować tuz po redukcji tak do 78kg co w [...]

[...] I ŁAP! 1. Wyciskanie na maszynie na górną część klatki 4s 12p 2. Rozpiętki "Butterfly" pod na łokcie 4s 12p 3. Przenosy hantli 4s 12 p 4. Wyciskanie sztangi na ławce wąski uchwyt 4s 10p 5. Pompki na porczach 4s 12p 6. Ściąganie linek na wyciągu na triceps 4s 10-12p 7. Modlitewnik na łamanym 4s 12p 8. "V" na wyciągu stojąc 4s 12p 9. UNoszenie [...]

[...] UGINANIE NÓG W LEŻENIU 5x12 Łydki: WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU 5x 15/12/12/12/10 progresja Środa: Klatka piersiowa: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (szeroki uchwyt) 4x 12/10/8/6 progresja WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (wąski uchwyt) 3x 12 progresja ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x [...]

[...] 1.Zginanie ramion na łamanej -4 serie po 8-12 powtórzeń -ten sam ciężar 2.Zginanie ramion na modlitewniku lub na maszynie 4 serie po 8-12 ciężar= const. 3.4serie.hantle,uchwyt młotkowy 8-12 ciężar= const. DZIEŃ II Wszędzie przerwa po 2 min PLECY 1.dociąganie drążka za kark 4 po 12-8 2.Sciąganie drążka do klatki ,uchwyt szeroki 4 po 12-8 [...]